Utrzymanie koncentracji na korcie
Jedną z najtrudniejszych rzeczy, z którymi zawodowi tenisiści muszą sobie radzić jest utrzymanie koncentracji przez cały mecz. Wraz z rosnącą presją oraz zmęczeniem, myśli mogą błądzić, czego skutkiem są błędy, które w konsekwencji prowadzą do utraty punktów i gemów. To samo może się przytrafić graczom rekreacyjnym podczas meczów. Do głowy mogą przychodzić rzeczy, które nie mają nic wspólnego z tenisem, np. rozproszenie przez innych graczy na kortach, czy przypominanie sobie co mam jutro zrobić. Te problemy zasadniczo sprowadzają się do jednej rzeczy: niemożność skupienia się na rzeczach, które umożliwiają dobrą, lepszą grę.
Dobra koncentracja polega na skupianiu się wyłącznie na rzeczach, dzięki którym potrafimy najlepiej grać, więc będzie to koncentracja na piłce, przeciwniku oraz na samym sobie. Słaba koncentracja polega na skupianiu się na rzeczach, które przeszkadzają najlepiej grać, czyli myślenie o innych , o tym co było wczoraj lub o tym co się wydarzy jutro. Na szczęście, wyróżniamy kilka prostych technik, które można zastosować do poprawy koncentracji.
Kiedy koncentracja zaczyna uciekać, można zastosować tzw. przypominacze – kluczowe słowa przywracające koncentrację. Kiedy masz moment rozkojarzenia, powtarzaj sobie słowo kluczowe, które umożliwi Ci przywrócenie właściwej koncentracji i przypomni Ci, abyś robił to, co pomaga Ci grać lepiej. Powszechnie stosowanymi słowami kluczowymi w tej sytuacją są „spokój”, „ramiona” czy „atak”. Są dwa główne powody, dla których używamy słów kluczowych. Po pierwsze, powtarzanie słów kluczowych na głos lub po cichu powoduje zablokowanie rozpraszających myśli. Po drugie, przypominają Ci one o tym, co musisz zrobić, by dobrze grać.
Kolejna technika służąca poprawie koncentracji polega na znalezieniu sobie jakiegoś przedmiotu, na którym będziemy skupiać naszą uwagę podczas gry. Takim oczywistą rzeczą jest piłka tenisowa. Można także wybrać róg pola serwisowego, w który celujesz podczas serwisu. Można także głęboko oddychać, by odzyskać koncentrację. Kiedy koncentracja ucieka, można skupić się na robieniu głębokich wdechów. Pomaga to w lepszym skupieniu, i dzięki dostarczenie organizmowi więcej tlenu, można się rozluźnić i polepszyć grę.
Ważne jest by pamiętać, że dobra koncentracja wymaga czasu i ćwiczeń. Oto ćwiczenie, które można wykonywać. Wybierz sobie coś innego do skupienia uwagi w co drugim gemie i obserwuj co się wydarzy: w jednym gemie skup uwagę na piłce, w kolejnym gemie skup uwagę na przeciwniku, a w następnym skup uwagę na sobie. To ćwiczenia uczy jak świadomie wybierać to, na czym możemy się skupić. Pomoże Ci ono również w kontrolowaniu koncentracji.
Stosując powyższe techniki, rozwiniesz umiejętność utrzymania koncentracji. Jeśli zgubisz koncentrację, to zawsze będziesz znał techniki jej odzyskania.
Autor tekstu: Dr. Jim Taylor
