• O nas
  • Misja
  • Team
  • W mediach
  • Kontakt
  • Linki
  • LEKCJE TENISA
sobota, 25 marca, 2023
  • Aktualności
  • Artykuły
    • Psychologia
    • Nutrizone
    • Trener
    • Profilaktyka
    • Wywiady
    • Prawo
    • Marketing
  • Multimedia
    • Fotogaleria
    • Wideo
    • Kultura fizyczna
    • Wywiady audio
  • Nasz ebook i audiobook
  • Więcej
    • Lekcje tenisa / Tennis lessons
    • SIBOASI
    • VR E-SPORTS TENNIS
    • English
No Result
View All Result
LOVE4.TENNIS
SIBOASI - maszyny do tenisa, maszyny do naciągania rakiet oraz akcesoria
  • Aktualności
  • Artykuły
    • Psychologia
    • Nutrizone
    • Trener
    • Profilaktyka
    • Wywiady
    • Prawo
    • Marketing
  • Multimedia
    • Fotogaleria
    • Wideo
    • Kultura fizyczna
    • Wywiady audio
  • Nasz ebook i audiobook
  • Więcej
    • Lekcje tenisa / Tennis lessons
    • SIBOASI
    • VR E-SPORTS TENNIS
    • English
No Result
View All Result
LOVE4.TENNIS
No Result
View All Result
Home Nutrizone

Woda jest najlepszym napojem dla młodego sportowca.

Jagoda Podkowska by Jagoda Podkowska
5 kwietnia, 2012
in Nutrizone
0 0
Share on FacebookShare on Twitter

Woda jest składnikiem odżywczym, który nie dostarcza kalorii, ale warunkuje prawidłowe przyswajanie innych źródeł energii, witamin i minerałów. Ponad 50% organizmu powinno składać się z wody. U dzieci i młodzieży wartości te są wyższe i sięgają nawet 70%. Oznacza to, że jeśli Twoje dziecko waży 40 kg to minimum 25 kg jego ciała powinna stanowić woda. Tę wodę trzeba bezustannie wymieniać i uzupełniać, ponieważ zapewnia ona prawidłowy wzrost i rozwój młodego organizmu a także determinuje możliwości wysiłkowe.

Rola wody w organizmie.

Najważniejszą rolą wody w organizmie jest utrzymanie stałej temperatury ciała. Podczas wysiłku fizycznego woda chroni przed przegrzaniem. Pomaga też niemal każdemu elementowi ciała człowieka (skóra, mięśnie, stawy, narządy, serce, mózg) funkcjonować optymalnie.

Ponadto:
– Łagodzi bóle i zawroty głowy spowodowane odwodnieniem
– Pomaga dostarczyć składniki odżywcze oraz tlen do wszystkich komórek ciała
– Nawilża tlen przeznaczony do oddychania
– Ochrania i pełni rolę amortyzacji ważnych organów
– Jest niezbędna w procesach pozyskiwania energii z pokarmów
– Umożliwia przyswajanie substancji odżywczych
– Wspomaga usuwanie odpadów (ubocznych produktów przemiany materii) oraz toksyn z organizmu
– Zapewnia elastyczność i ruchomość w stawach

Woda stanowi także około 80% masy mięśni i jest konieczna do ich prawidłowego rozwoju oraz regeneracji.

Ile trzeba pić?

Mechanizm pragnienia nie zawsze jest wiarygodnym wskaźnikiem mówiącym o tym czy organizmowi potrzebny jest płyn. Ważne jest, aby pić duże ilości wody dziennie i wyprzedzać uczucie pragnienia.

Zaleca się aby dzieci i młodzież spożywali przynajmniej 8 – 10 szklanek wody dziennie. Ilość ta nie obejmuje dodatkowych płynów potrzebnych w czasie aktywności fizycznej.

Dzieci są bardziej narażone na odwodnienie podczas aktywności w cieplejszych warunkach. Produkują więcej metabolicznego ciepła na kilogram masy ciała i jednocześnie mają mniejszą powierzchnię parowania, co ogranicza możliwość termoregulacji spowodowanej poceniem się. Dzieci często nie mają bądź nie słuchają sygnałów wysyłanych od organizmu informujących o tym, że trzeba się napić – dlatego to rodzice i trenerzy powinni im zapewnić możliwość regularnego picia podczas wysiłku.

Kiedy i ile powinny pić dzieci i młodzież?
1. Przy każdemu posiłku oraz przekąsce  1-? 2 szklanki wody.
2. Przed każdą aktywnością fizyczną  1 – 2 szklanki wody.
3. W trakcie aktywności fizycznej, co 15 – 20 minut  1/2 – 1 szklanki wody.
4. Po ćwiczeniach  1 – 3 szklanek wody.
5. Jeśli dziecko jest chore bądź poci się obficie powinno się zwiększyć ilość podawanych płynów

Czy mój podopieczny wypija wystarczającą ilość płynów?

Najprostszym sposobem na stwierdzenie czy Twoje dziecko jest odpowiednio nawodnione jest ocenić kolor i ilość wydalanego moczu. Jeśli mocz jest jasny i dziecko regularne chodzi do łazienki to znaczy, że nawodnienie jest właściwe. Jeśli natomiast mocz przybiera ciemniejsze zabarwienie, a dziecko rzadziej korzysta z łazienki to znaczy, że w pierwszej kolejności należy znacznie zwiększyć ilość przyjmowanej wody.

Jakie inne napoje może pić mój podopieczny, jeśli nie lubi czystej wody?

– Wodę z dodatkiem naturalnego soku owocowego bądź koncentratu (bez dodatku cukru)
– Wodę z dodatkiem esencji herbacianej z dodatkiem soku z cytryny i miodu
– 100 % naturalne soki owocowe, owocowo-warzywne bez dodatku cukru

Nie wolno podawać dzieciom napojów, które są źródłem kofeiny typu cola, różnego rodzaju energetyki czy kawa. Działają one moczopędnie i odwadniają organizm.

Jeśli dziecko intensywnie bądź długo trenuje to warto sięgnąć po napoje sportowe. W takim przypadku jednak należy bardzo uważać. Powinny to być napoje bez dodatku sztucznych barwników czy konserwantów – nie te powszechnie dostępne w sklepach tylko profesjonalne napoje izotoniczne na bazie naturalnych źródeł energii.

Żeby mieć pewność, że Twoje dziecko wypija odpowiednie ilości wody: 
– naucz, aby wypijało przynajmniej jedną szklankę wody do każdego posiłku
– zadbaj o to, aby miało ze sobą butelkę wody zawsze, kiedy wychodzi z domu
– postaw w mieszkaniu duża butelkę z dozownikiem, aby dziecko mogło pić zawsze, kiedy tylko będzie miało ochotę i nie musiało o to prosić
– staraj się w miarę możliwości kontrolować poziom wypijanych przez dziecko płynów

Jakie są symptomy odwodnienia?
– suche usta i język
– zapadnięte i sine oczy
– jaskrawe lub ciemne zabarwienie moczu, bądź mocz o silnym zapachu
– rzadkie oddawanie moczu oraz mała jego objętość
– apatia lub brak energii
– szybkie zmęczenie podczas wysiłku
– drażliwość
– gwałtowny spadek wydolności

Odwodnienie może powodować poważne skutki uboczne. Jeśli dojdzie do odwodnienia, podnosi się tętno, dopływ krwi do skóry zmniejsza się a temperatura ciała wzrasta do niebezpiecznego poziomu. Odwodnienie może prowadzić do zawrotów głowy, nudności i omdleń.

Pamiętajmy o tym, że to my, jako rodzice lub opiekunowie jesteśmy odpowiedzialni za nawodnienie młodego sportowca!
Autor: Jagoda Podkowska – dietetyk, specjalista ds. suplementacji

Ekspert Akcji Agisko Young Club (www.youngclub.agisko.pl)

Jagoda Podkowska

Jagoda Podkowska

Next Post

Jak powstają rakiety? Testowanie rakiet w procesie projektowania.

Bądź na bieżąco

  • Trending
  • Comments
  • Latest

Trener Paweł Kalinowski o nadziejach polskiego tenisa

20 sierpnia, 2019

Patrick Mouratoglou: Mistrzowie myślą inaczej! Rozmowa z francuskim trenerem m.in. Sereny Williams, założycielem słynnej Mouratoglou Tennis Academy mającej swoją siedzibę na południu Francji

14 sierpnia, 2021

Znaczenie diety z punktu widzenia układu ruchu. Czy dieta może wpłynąć na uniknięcie kontuzji? Co jeść, aby dostarczyć naszym stawom, kościom i mięśniom wszystkiego, czego potrzebują?

22 lutego, 2012
Novak Djoković na wizerunkowym świeczniku

Novak Djoković na wizerunkowym świeczniku

1 marca, 2022

Tennis World: Grigor Dimitrov liderem rankingu ATP w roku 2020!

0

Psychologia tenisa: Nastawienie

0

Jerzy Janowicz zaprasza do swojej szopy!

0

WTA Katowice: Radwańska nie zawodzi

0

Po prostu Rafa!

26 lutego, 2023
Steffi Graf – ikona tenisa

Steffi Graf – ikona tenisa

1 listopada, 2022
Mats Wilander – siedmiokrotny triumfator turniejów wielkoszlemowych i komentator Eurosportu

Mats Wilander – siedmiokrotny triumfator turniejów wielkoszlemowych i komentator Eurosportu

1 listopada, 2022
Laver Cup ’22, czyli tenisowe pożegnanie Rogera Federera

Laver Cup ’22, czyli tenisowe pożegnanie Rogera Federera

3 października, 2022

Polecane

Po prostu Rafa!

26 lutego, 2023
Steffi Graf – ikona tenisa

Steffi Graf – ikona tenisa

1 listopada, 2022
Mats Wilander – siedmiokrotny triumfator turniejów wielkoszlemowych i komentator Eurosportu

Mats Wilander – siedmiokrotny triumfator turniejów wielkoszlemowych i komentator Eurosportu

1 listopada, 2022
Laver Cup ’22, czyli tenisowe pożegnanie Rogera Federera

Laver Cup ’22, czyli tenisowe pożegnanie Rogera Federera

3 października, 2022

O nas

Love4tennis.pl to platforma dla ludzi którzy są chętni podjąć wyzwanie na korcie, którzy chcą grać i dużo o nim wiedzieć. Chcemy nauczać potrzebnej teorii a także oczywiście niezbędnej praktyki, bez ktorej tenis jako sport nie ma większego znaczenia. Czy Nasz Świat, nasze życie jest jak kort tenisowy i przygoda tenisowa? Na to pytanie będziecie w stanie odpowiedzieć po pewnym czasie, gdy postanowicie spróbować swoich sił w tym pięknym sporcie.

Pozdrawiamy sportowo-tenisowo!

Ekipa love4.tennis Polska

Kategorie

  • Aktualności
  • Artykuły
  • Cytaty
  • English
  • Marketing
  • Nutrizone
  • Prawo
  • Profilaktyka
  • Psychologia
  • Trener
  • Wyróżnione
  • Wywiady
  • Wywiady audio

Tagi

Agnieszka Radwańska Alize Cornet Andy Murray ATP ATP Madryt ATP Monte Carlo Australian Open BNP Paribas Katowice Open Eugenie Bouchard French Open Hubert Hurkacz Iga Świątek Internazionali BNL d'Italia Jan Zieliński Jerzy Janowicz Katarzyna Piter Kei Nishikori Magda Linette Marcin Matkowski Maria Szarapowa Mariusz Fyrstenberg Michał Przysiężny Milos Raonic Mutua Madrid Open Na Li Novak Djokovic Paula Kania Puchar Davisa Rafael Nadal Ranking ATP Ranking WTA Roberta Vinci Robert Lindstedt Roger Federer Rogers Cup Roland Garros Serena Williams Simona Halep Stanislas Wawrinka Urszula Radwańska Western & Southern Open Wielki Szlem Wimbledon WTA Stanford Łukasz Kubot

© 2021 Love4tennis | realizacja: strony.biz

No Result
View All Result
  • Aktualności
  • Psychologia
  • Trener
  • Wywiady
  • Wywiady audio
  • Marketing
  • Nutrizone
  • Więcej
    • Profilaktyka
    • Prawo
    • Cytaty
    • English
    • SIBOASI
    • VR E-SPORTS TENNIS
    • Nasz ebook i audiobook
    • Lekcje tenisa / Tennis lessons

© 2021 Love4tennis | realizacja: strony.biz

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In